据调查发现，拖延症普遍存在在我们身上。拖延症虽然不是个严重的病，它没有明确的身体疼痛感或不适感，但却可以让患者的精神饱受折磨，且得这种病的患者大都不自知。拖延是一种慢性病，来袭之时无声无息，你会发现你有越来越多的事情没做，一天拖过一天，等到最后期限到来之时匆匆忙忙完成，完成之时还伴随着自己的愧疚感。

有人形容：“拖延症就像蒲公英。你把它拔掉，以为它不会再长出来，但是实际上它的根埋藏得很深，很快又长出来了”。对于有些人来说，拖延就像花朵，摘了就没了。但对于更多人来说，拖延就像一片蒲公英，他们根深蒂固，无法轻易根除，严重影响了人的生活状态。

那我们该如何去克服拖延症呢？

改变自我认识，通过一些方法来改变这些不正确的认知，比如积极的自我暗示，改变完美主义，缓解心理的焦虑。

积极情绪和调节动机，可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。

增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。

在实际生活中，我们可以采取以下两种方法，来协助克服拖延症

锻炼意志力：

通常拖延症也有部分原因是由于自己意志力不坚定，导致事情一拖再拖，最终没能按时在规定的时间内完成。

锻炼意志力的方法：

坚持锻炼身体：慢跑，夜跑，等；

坚持练字：书法，字帖

每天看会书：

给自己设置目标挑战，比如一年内会完成多少个挑战等；

做事需要计划，列清单；

首先把一些事情，通过轻重缓急，优先处理的方式列一个清单；

其次自我积极暗示，严格的有计划执行；

当你觉得松懈了，也可以需要找一个监督你，去提醒你做清单上的事情；

然后借助工具app来管理时间把计划的清单消除

总结，我们之所以拖延是因为我们每个人都有趋利避害的倾向。遇到事情都是这样一个过程，刚开始的时候就觉得时间很长，总是会逃避，最后的总是会有惊人进展结果也不会那么糟糕，于是拖延这个习惯就养成了。所以我们要做的，其实就是养成一个好习惯来改变这个坏习惯！